ＺＯＯＭトレーニング＆ケアInfo

�@体幹トレーニング

体幹とは？

現時点で腰痛予防に最も効果があるトレーニング法です。
アスリートはほぼ例外なくこのトレーニングを取り入れています。
一昔前は腰痛予防には腹筋と背筋をガンガン鍛えろと言われていましたが、今一つ効果が出ませんでした。
そこで脚光を浴びたのがインナーマッスルを鍛える体幹(コア)トレーニングです。
体幹とは胴体部分のことで、具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹です。
具体的には上は「横隔膜」で、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には「骨盤底筋群」があります。

大きくこの４つの筋肉でお腹周りは囲まれていて、ここがしっかりとしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。

これらはすべて体の内側になるので、インナーマッスルとかローカル筋などと呼ばれていて、体の外からはそれが強いのか弱いのかが見分けにくいという特徴があります。
ボディビルダーのような体でも意外にもろく転んだりするケースは、これらのインナーマッスル、つまり体幹が弱いというケースでもあります。

【体幹を鍛えるメリット】

1. 腰痛予防、姿勢を良くする
2. 筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まる
3. ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる
4. 競技パフォーマンスを向上させる
5. 筋力向上による体の引き締め、体力向上
6. 筋肉がつくことで疲れにくくなる

�A(キック)ボクササイズ

シャドー(キック)ボクシングをアップテンポな音楽に合わせて楽しく行います。

パンチ、キックを打つことでストレス解消にもってこいです！

(キック)ボクシングは全身運動なので、ほとんどの筋肉をこれだけで鍛えることができます。

黙々とやる筋トレとは違い、スピード感も養われるので反射神経も鍛えられます。
有酸素運動によるカロリー消費も多く、ダイエットにも最適！

�B沖縄空手伝承の呼吸法

沖縄空手剛柔流の三戦(サンチン)という鍛錬法を行います。
サンチンは息吹(いぶき)という独特な呼吸法を行い、深呼吸と体全体に渾身の力を入れることで自己免疫力アップ、筋力強化にもつながります。
その他にも自律神経調整など精神的ストレス解消にも効果を発揮します。
世界各国にある武道や健康法、養生法には必ずと言っていいほど呼吸法が取り入れられています。
それほど呼吸というのは重要だということです。
医学的にも自律神経の中の交感神経を鎮める効果があることが分かっています。
これにより過剰にアドレナリンが出過ぎるのを抑制します。
アスリートもここ一番の場面では過度な緊張状態から、心を整えて筋肉が平常心に近い状態で動いてくれるように深呼吸をしています。
ただ、ほとんどの人が正しい深呼吸法を知りません。
ここでは正しい深呼吸法を習得して頂けます。

�C体の構造やしくみの講義

最も大切なのは「健康」と言いながらも、ほとんどの人は体の構造やしくみを知りません。
体の構造としくみを知ることにより、正しいケガや痛みの予防や処置を出来るようになります。
自分だけでなく身の回りの大切な人も助けることができるようになります。
私は常日頃お話しているのですが、体のことなんて小学生から必修科目で教えればいいと思っています。
なぜなら、人生において健康が一番大切だからです。
医学部のような高度なことは必要ありませんが、家庭の医学レベルのことを知っておいた方が小難しい数学を習うよりよっぽど将来に役立つと思っているからです。

�Dセルフケアの方法

トレーニングはもちろん重要ですが、体のケアはもっと重要です。
なぜなら、疲労が溜まった状態ではせっかく筋肉を鍛えてもパワーを発揮できません。
１００ある筋力が２０％疲労が溜まった状態では２０％筋力が弱いのと同じ状態になってしまいます。
筋肉は家に例えるなら「柱」です。太い柱と細い柱ではどちらが地震などが起きた時に壊れやすいですか？
一流のアスリートだとどこへ行くにも専属のトレーナーが同行しますが、私たちが同じことをするのは無理ですよね？
であれば、セルフケアできる方法を学べばよいと思いませんか？　
これを学ぶことで常に良いコンディションをキープできるようになります。